Gece atıştırması Kırılmaya değer bir alışkanlık

II. Niçin geceleri atıştırırsınız?

III. Gece atıştırmanın tesirleri nedir?

IV. Sıhhatli gece atıştırmalıkları nedir?

V. Gece atıştırmaktan iyi mi kaçınılır?

VI. Sıhhatli uyku için ipuçları

Sık Sorulan Sorular

Hususiyet	Yanıt
Yatma vakti atıştırmalıkları	Sıhhatli atıştırmalıklar, yatmadan ilkin kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir, bu da hemen sonra aşırı yiyecek yemenizi önlemeye destek olabilir. Birtakım sıhhatli yatmadan ilkin atıştırmalıkları içinde yoğurt, meyve, kuruyemiş ve tam buğdaylı krakerler bulunur.
Sıhhatli atıştırmalıklar	Sıhhatli atıştırmalıklar, kalorisi, hasım ve şekeri düşük, gıda kıymeti yüksek atıştırmalıklardır. Birtakım sıhhatli atıştırmalıklar içinde meyveler, sebzeler, tam buğdaylı krakerler, yoğurt ve kuruyemişler bulunur.
Uyumak	Kafi uyku almak genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir. İyi bir gece uykusu ruh halinizi, odaklanmanızı ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Beslenme	Sıhhatli bir rejim yiyecek genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir. Sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder.
Kg kaybı	Kg vermek ve sıhhatli bir kiloyu korumak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir. Sıhhatli bir rejim ve tertipli egzersiz kilogram kaybı için eğer olmazsa olmazdır.

II. Niçin geceleri atıştırırsınız?

İnsanların gece atıştırmasının birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Romantik yeme
• Can sıkıntısı
• Açlık
• Fena uyku alışkanlıkları

Gece atıştırmanızın nedenini kestirmek, altta yatan problemi ele alabilmeniz için önemlidir. Sözgelişi, can sıkıntısından atıştırıyorsanız, yatmadan ilkin zamanınızı meşgul edecek başka yollar bulmanız gerekebilir. Aç olduğunuz için atıştırıyorsanız, yatağa aç girmemek için yeme programınızı ayarlamanız gerekebilir.

III. Gece atıştırmanın tesirleri nedir?

Gece atıştırmanın sağlığınız üstünde pek oldukca negatif tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg alımı
• Uyku bozukluğu
• Diyabet riskinin artması
• Kalp hastalığı riskinin artması
• İnme riskinin artması

Gece atıştırmanın tesirleri ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

IV. Sıhhatli gece atıştırmalıkları nedir?

Uykunuzu sabote etmeden yatmadan ilkin yiyebileceğiniz bir dizi sıhhatli atıştırmalık vardır. Birtakım iyi seçenekler şunlardır:

• Meyveli Yunan yoğurdu
• Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
• Haşlanmış yumurtalar
• Humuslu sebze çubukları
• Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği

Bu atıştırmalıkların tamamı şeker açısından düşük, protein ve lif açısından yüksektir ve kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa niçin olmadan tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir. Ek olarak tamamı nispeten rahat sindirilir, bu da uykunuzu bozma olasılıklarının daha düşük olduğu anlama gelir.

Daha tatminkar bir atıştırmalık arıyorsanız, ızgara tavuk yahut balık benzer biçimde yağsız proteinin minik bir porsiyonunu yahut esmer pirinç yahut kinoa benzer biçimde tam tahıllı bir karbonhidratı da deneyebilirsiniz. Bir tek oldukca ağır yahut yağlı bir şey yemekten kaçındığınızdan güvenilir olun, şu sebeple bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

V. Gece atıştırmaktan iyi mi kaçınılır?

Gece atıştırmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli bir saatte yatağa girin ve hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanın. Bu, sirkadiyen ritminizi düzenlemenize destek olacak ve geceleri açlık hissetme olasılığınızı azaltacaktır.
• Akşam yemeğinde sıhhatli ve dengeli bir öğün yiyin. Bu, sabaha kadar tok ve doygunluk olmuş kalmanıza destek olacaktır.
• Yatmadan ilkin şekerli ve işlenmiş yemeklerden kaçının. Bu yiyecekler kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve hemen sonra isteklere yol açabilir.
• Gün süresince bolca su için. Bu, susuzluğunuzu gidermenize ve açlıkla susuzluğu karıştırmanızı önlemeye destek olacaktır.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz uyku kalitenizi artırmanıza ve iştahınızı azaltmanıza destek olabilir.
• Stres ve kaygıdan kaçının. Stres ve endişe aşırı yemeye ve gece atıştırmaya yol açabilir.

Bu ipuçlarını takip ederek gece atıştırmalarınızı azaltabilir ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

6. Sorular ve Cevaplar

Gece atıştırması ile alakalı sıkça sorulan sorular şunlardır:

• Sıhhatli gece atıştırmalıkları nedir?

• Gece atıştırmaktan iyi mi kaçınabilirim?

• Gece atıştırmanın uykuya tesirleri nedir?

• Gece atıştırmanın kiloma tesirleri nedir?

Gece atıştırması ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

Sık Sorulan Sorular

Gece atıştırması ile alakalı insanların sordurulmuş olduğu en yaygın sorulardan bazıları şunlardır:

Geceleri niçin atıştırıyorsunuz? İnsanların geceleri atıştırmasının birçok sebebi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
İstekler: Birçok birey geceleri, bilhassa şekerli yahut tuzlu yiyecekler için yiyecek istekleri yaşar. Bu istekler, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir dizi faktörden kaynaklanabilir:
Hormonal değişimler: Ghrelin ve leptin benzer biçimde birtakım hormonların salgılanması, açlık hissinin artmasına ve yiyecek yeme tutkusunun artmasına niçin olabilir.
Stres: Stres bununla beraber açlık hissinin artmasına ve yeme tutkusunun artmasına da yol açabilir.
Can Sıkıntısı: Atıştırmalık yiyecek can sıkıntısını yahut stresi azaltmanın bir yolu olabilir.
Alışkanlıktan yiyecek: Birtakım insanoğlu aç olmasalar bile alışkanlıktan ötürü geceleri atıştırırlar. Zayıflamaya yahut sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışıyorsanız bu bir problem olabilir.
Gece atıştırmanın tesirleri nedir? Gece atıştırmanın birçok negatif tesiri olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
Kg alımı: Gece atıştırmak, toplam kalori alımınızı artırabileceğinden kilogram alımına yol açabilir.
Uyku bölünmesi: Gece atıştırmak uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırabileceğinden uyku bölünmesine yol açabilir.
Öteki sıhhat sorunları: Gece atıştırmak aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde öteki sıhhat problemlerine yakalanma riskinizi de artırabilir.
Sıhhatli gece atıştırmalıkları nedir? Gece atıştıracaksanız, kalorisi düşük ve gıda kıymeti yüksek sıhhatli atıştırmalıklar seçmeniz önemlidir. Birtakım sıhhatli gece atıştırmalıkları şunlardır:
Meyve: Meyve, tatlı ihtiyacınız olan şeyi gidermeye destek olabilecek sıhhatli ve ferahlatıcı bir atıştırmalıktır.
Sebzeler: Sebzeler de sıhhatli ve düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir.
Yoğurt: Yoğurt iyi bir protein ve kalsiyum deposudur ve tokluk hissi yaratmaya destek olabilir.
Tam buğdaylı krakerler: Tam buğdaylı krakerler iyi bir lif deposudur ve sindirimi yavaşlatmaya ve tokluk hissi sağlamaya destek olabilir.
Patlamış Mısır: Patlamış mısır, lif açısından varlıklı olmasının yanı sıra sıhhatli ve düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir.
Gece atıştırmaktan iyi mi kaçınabilirsiniz? Gece atıştırmaktan kaçınmaya çalışıyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var:
Tertipli bir saatte yatağa girin ve yeterince uyuyun. Bitkin olduğunuzda, sağlıksız yemekleri canınız çekme olasılığı daha yüksektir.
Gün süresince sıhhatli ve dengeli beslenin. Bu, kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olacak ve gece atıştırmanız olasılığını azaltacaktır.
Şekerli ve işlenmiş besinlerden kaçının. Bu gıdalar kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür ve yedikten kısa bir vakit sonrasında yine aç hissetmenize niçin olabilir.
Bolca su için. Bazı zamanlar susuzluk açlıkla karıştırılabilir. Bir şeyler atıştırmadan ilkin bir bardak su içmek susuzluğunuzu gidermeye ve aşırı yemenizi önlemeye destek olabilir.
Stresi ve can sıkıntısını gidermenin başka yollarını bulun. Kendinizi stresli yahut sıkılmış hissediyorsanız, yiyecek yemeden bu hisleri gidermenin başka yollarını bulmaya çalışın. Stresi ve can sıkıntısını gidermenin birtakım sıhhatli yolları şunlardır: egzersiz yapmak, okumak, müzik dinlemek yahut arkadaşlarınızla yahut ailenizle süre koymak.

Bu ipuçlarını takip ederek gece atıştırmasını önleyebilir ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

VIII.

Gece atıştırması, bırakılması zor bir alışkanlık olabilir sadece birazcık çabayla üstesinden gelinebilir. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek, gece atıştırmasını iyi mi durduracağınızı yahut azaltacağınızı öğrenebilir ve uyku kalitenizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Gece atıştırmayı kendi başınıza durdurmakta zorlanıyorsanız, bir tabip yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünün. Bu alışkanlığın üstesinden gelmeniz ve sıhhat hedeflerinize ulaşmanız için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

Geceleri Atıştırmayı Iyi mi Durdurabilirsiniz

Gece atıştırmak, kilogram alımına, uyku bozukluğuna ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir sorundur. Gece atıştırmayı bırakmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak, geceleri niçin atıştırdığınızı belirlemeye çalışın. Sıkılıyor musunuz? Stresli misiniz? Gün süresince yeterince yemediğiniz için boş kalorilerle mi doldurmaya çalışıyorsunuz? Niçin atıştırdığınızı öğrendikten sonrasında, bu tetikleyicilerin üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Şayet sıkılıyorsanız, akşamları kendinizi meşgul edecek başka yollar bulmaya çalışın. Kitap okuyunuz, film izleyin yahut müzik kulak verin. Şayet stresliyseniz, yatmadan ilkin rahatlamanın yollarını bulmaya çalışın. Banyo yapın, birazcık yoga yapın yahut meditasyon yapın. Ve şayet gün içerisinde yeterince yiyecek yemiyorsanız, geceleri oldukca aç olmamak için sıhhatli bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yediğinizden güvenilir olun.

Geceleri atıştırmanızın nedenlerini belirledikten sonrasında, bu tetikleyicilerin üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz. İşte birkaç ipucu:

• Sağlıksız tercihlere yönelmemek için elinizin altında sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun.
• Yatmadan ilkin bolca su içerek tokluk hissi yaşayabilirsiniz.
• Hafta sonları bile olsa her gece aynı saatte yatağa girin ve her sabah aynı saatte uyanın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.

Geceleri atıştırmayı kendi başınıza durdurmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

Gece atıştırması birçok insan için yaygın bir sorundur. Bitkin ve aç hissettiğinizde atıştırmak isteğine direnmek zor olabilir, sadece gece atıştırmasının potansiyel sonuçlarının bilincinde olmak önemlidir.

Geceleri niçin atıştırıyorsun?

İnsanların gece atıştırmasının birçok sebebi vardır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Kendinizi bitkin ve aç hissediyorsunuz.
• Sıkıldın.
• Stresli yahut kaygılısınız.
• Kendinizi rahatlatmak için yemeği kullanıyorsunuz.

Gece atıştırmanın tesirleri nedir?

Gece atıştırmanın sağlığınız üstünde pek oldukca negatif tesiri olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg alımına yol açabilir.
• Uykunuzu bozabilir.
• Diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.

Sıhhatli gece atıştırmalıkları nedir?

Gece atıştıracaksanız, kalorisi düşük ve gıda kıymeti yüksek sıhhatli atıştırmalıklar seçmeniz önemlidir. Birtakım iyi seçenekler şunlardır:

• Meyveli yoğurt
• Fındık ve tohumlu yulaf ezmesi
• Haşlanmış yumurtalar
• Humuslu sebze çubukları

Gece atıştırmaktan iyi mi kaçınılır?

Gece atıştırmaktan kaçınmaya çalışıyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Tertipli bir saatte yatağa girin ve yeterince uyuyun.
• Yatmadan ilkin büyük porsiyonlu yemekler yemekten kaçının.
• Gün süresince bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Stres ve kaygıyı yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.

Sıhhatli uyku için ipuçları

İyi bir gece uykusu çekmek için birkaç ipucu:

• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli egzersiz yapın sadece bunu yatma saatinize oldukca yakın yapmayın.

Sorular ve Cevaplar

S: İnsanların geceleri atıştırmasının en yaygın üç sebebi nelerdir?

A: İnsanların gece atıştırmasının en yaygın üç sebebi şunlardır:

• Bitkin ve aç hissediyorlar.
• Sıkılıyorlar.
• Stresli yahut kaygılılar.

S: Gece atıştırmanın en negatif üç tesiri nedir?

A: Gece atıştırmanın en negatif üç tesiri şunlardır:

• Kg alımına yol açabilir.
• Uykunuzu bozabilir.
• Diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.

S: Yatmadan ilkin yiyebileceğim üç sıhhatli atıştırmalık nelerdir?

A: Yatmadan ilkin yiyebileceğiniz üç sıhhatli atıştırmalık şunlardır:

• Meyveli yoğurt
• Fındık ve tohumlu yulaf ezmesi
• Haşlanmış yumurtalar