Vegan Diyeti ve Hormon Dengesi

1.

2. Hormonal dengesizlik nelerdir?

3. Hormonal dengesizliğin sebepleri

4. Hormonal dengesizliğin emareleri

5. Vegan beslenme hormonları dengelemeye iyi mi destek olabilir?

6. Hormonal balans için yenmesi ihtiyaç duyulan besinler

7. Hormonal balans için kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

8. Hormon dengesi için takviyeler

9. Hormon dengesi için egzersiz

10. Stresi idare etme ipuçları

Veganlık	Hormonal Balans
Vegan beslenme nebat temellidir ve et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri dışlar. Vegan rejimler çoğu zaman kilogram kaybı, kalp hastalığı riskinin azalması ve kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi benzer biçimde bir takım esenlik yararıyla ilişkilendirilir. Sadece vegan diyetlerin hormonal esenlik açısından hayvansal mamüller içeren rejimler kadar yararlı olmayabileceği yönünde birtakım endişeler de var.	Hormonal dengesizlik, vücuttaki bir ya da daha çok hormonun seviyesinin oldukça yüksek ya da oldukca düşük olması durumudur. Hormonal dengesizlik bitkinlik, kilogram alımı, ruh hali değişiklikleri ve tane düzensizlikleri benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Hormonal dengesizliğe genetik, beslenme, stres ve çevresel toksinler benzer biçimde pek oldukca unsur katkıda bulunabilir.
Beslenme	Rejim
Vegan beslenme, insan vücudunun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir; sadece bütün temel gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için muhtelif nebat bazlı gıdalar yediğinizden güvenli olmak önemlidir. Veganların bilhassa dikkat etmesi ihtiyaç duyulan gıda öğeleri içinde demir, B12 vitamini ve çinko yer ediniyor. Bu gıda maddelerinin iyi kaynakları olan oldukca sayıda nebat bazlı besin vardır; bunlar içinde zenginleştirilmiş tahıllar, fasulye, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.	Hormonal dengeyi korumak için sıhhatli beslenme koşul. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir beslenme, vücudun hormon üretmesi ve düzenlemesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlayarak hormonal dengeyi desteklemeye destek olabilir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağların yoğun olduğu bir beslenme düzeni hormonal dengesizliğe yol açabilir.
Esenlik	Sorular ve Cevapları
Vegan beslenme her yaştan ve her hayat evresindeki insan için sıhhatli olabilir. Sadece vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için muhtelif nebat bazlı gıdalar yediğinizden güvenli olmanız önemlidir. Vegan beslenmeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.	S: Vegan beslenme hormonların dengelenmesine destek verir mu? C: Vegan beslenmenin hormonları dengelemeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var, sadece bunu doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim var. S: Hormonal dengeye iyi gelen besinler nedir? A: Hormon dengesine iyi gelen besinler içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar bulunur. S: Hormonal dengeyi sağlamak için hangi gıdalardan uzak durmalıyım? A: Hormonal balans için uzak durulması ihtiyaç duyulan besinler içinde işlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar yer ediniyor.

Hormonal dengesizlik nelerdir?

Hormonal dengesizlik, vücuttaki bir ya da daha çok hormonun seviyeleri oldukça yüksek ya da oldukca düşük olduğunda ortaya menfaat. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif semptomlara niçin olabilir:

• Gayri muntazam tane dönemleri
• Kg alımı ya da kaybı
• Ruh hali değişiklikleri
• Cilt sorunları
• Tükenmişlik
• Baş ağrıları

Hormonal dengesizlik muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Menopoz
• Gebelik
• Polikistik over sendromu (PKOS)
• Tiroid sorunları
• Böbrek üzeri bezi sorunları
• Stres

Hormonal dengesizlik emareleri yaşıyorsanız, nedenini belirlemek ve tedavi olmak için doktora görünmeniz önemlidir.

3. Hormonal dengesizliğin sebepleri

Hormonal dengesizlik muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• PKOS
• Gebelik
• Menopoz
• Tiroid sorunları
• Böbrek üzeri bezi sorunları
• Cushing sendromu
• Hipopitüitarizm
• Polikistik over sendromu (PKOS)
• Yumurtalık kistleri
• Endometriozis
• Tiroid sorunları
• Böbrek üzeri bezi sorunları
• Cushing sendromu
• Hipopitüitarizm

Hormonal dengesizliğin emarelerinden herhangi birini yaşıyorsanız, altta yatan tıbbi hastalıkları elemek için doktorunuza görünmeniz önemlidir.

4. Hormonal dengesizliğin emareleri

Hormonal dengesizlik muhtelif semptomlara niçin olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gayri muntazam tane dönemleri
• Akne
• Kg alımı ya da kaybı
• Ruh hali değişiklikleri
• Depresyon
• Tükenmişlik
• Baş ağrıları
• Erektil disfonksiyon
• Kısırlık

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Doktorunuz hormonal dengesizliğiniz olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve tedavi seçenekleri önerebilir.

5. Vegan beslenme hormonları dengelemeye iyi mi destek olabilir?

Vegan rejimi nebat bazlı gıdalara dayanır ve et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri hariç meblağ. Vegan rejimi uygulamanın kilogram kaybı, kalp sağlığının iyileşmesi ve muayyen kronik rahatsızlık risklerinin azalması benzer biçimde birçok potansiyel faydası vardır.

Vegan beslenmenin hormonal balans için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar da vardır. Bir çalışmada, altı ay süresince vegan beslenen hanımefendilerin tane döngüsü düzenliliğinde, PMS semptomlarında ve genel hormonal sağlıklarında iyileşmeler görüldü.

Sadece vegan rejiminin hormonal balans üstündeki etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır. Vegan rejimi benimsemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Vegan beslenmenin hormonları dengelemeye destek olabileceği birtakım yollar şunlardır:

Nebat bazlı gıdaların daha çok tüketilmesi: Nebat bazlı gıdalar, lif, vitaminler ve mineraller de dahil olmak suretiyle hormonal balans için lüzumlu olan besinler açısından zengindir. Örnek olarak, meyve ve sebzeler hormonal esenlik için mühim olan A, C ve E vitaminlerinin iyi kaynaklarıdır.
Azaltılmış hayvansal ürün alımı: Hayvansal mamüller çoğu zaman doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir ve bu da hormonal dengesizliklere katkıda bulunabilir. Nebat bazlı bir rejim yemeyi seçerek, bu sağlıksız yağların alımını azaltabilir ve hormonal sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Soya ürünlerinin artan alımı: Soya, östrojene benzer bir yapıya haiz nebat bileşikleri olan fitoöstrojenlerin iyi bir deposudur. Birtakım emek harcamalar, soyanın menopoz yaşayan hanımlarda hormonları dengelemeye destek olabileceğini göstermiştir.
Fermente gıdaların artan tüketimi: Fermente gıdalar, bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilecek yararlı bakteriler olan probiyotikler açısından zengindir. Sıhhatli bağırsak bakterileri, hormon üretimini düzenlemeye destek oldukları için hormonal balans için önemlidir.

Hormonlarınızı dengelemekle ilgileniyorsanız, vegan rejim sizin için iyi bir seçenek olabilir. Sadece, diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

6. Hormonal balans için yenmesi ihtiyaç duyulan besinler

Hormonları dengelemeye destek olabilecek birçok yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tam tahıllar
• Meyveler
• Sebze
• Baklagiller
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Sıhhatli yağlar

Bu besinlerin tamamı, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar benzer biçimde hormonal esenlik için lüzumlu olan besinler açısından zengindir. Hormon üretimini düzenlemeye, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilirler.

Hormon dengesi için bilhassa yararlı olan birtakım hususi besinler şunlardır:

• Meyveler
• Keten tohumları
• Chia tohumları
• Somon
• Zeytinyağı
• Bitter çikolata

Bu gıdalardan varlıklı bir beslenme düzeni uygulayarak hormonal dengenizi iyileştirmeye ve hormonal bozukluklara yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

7. Hormonal balans için kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Hormonal dengesizliğe katkıda bulunabilecek bir takım yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Şekerli yemek ve içecekler
• İşlenmiş gıdalar
• Rafine karbonhidratlar
• Trans yağlar
• Alkol
• Kafein
• Soya ürünleri
• Süt ürünleri

Bu yiyecekler, iltihaplanmaya niçin olarak, insülin direncini artırarak ve besinlerin emilimini engelleyerek vücudun naturel hormonal dengesini bozabilir. Hormonal dengesizlikle savaşım ediyorsanız, bu yemeklerden olası olduğunca kaçınmanız önemlidir.

8. Hormon dengesi için takviyeler

Hormonları dengelemeye destek olabilecek bir takım takviye vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İnozitol
• Folat
• B12 vitamini
• Magnezyum
• Çinko
• Krom
• Koenzim Q10
• DHEA
• Progesteron

Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir, şu sebeple bazıları ilaçlarla ya da öteki esenlik durumlarıyla etkileşime girebilir.

Hormonlarınızı dengelemenin daha naturel bir yolunu arıyorsanız, aşağıdakilerden kimilerini denemeyi düşünebilirsiniz:

• Akupunktur
• Yoga
• Meditasyon
• Bitkisel ilaçlar
• Homeopati

Tekrar, alternatif tedavilerden herhangi birini denemeden ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir; şu sebeple bazıları ilaçlarla ya da öteki esenlik durumlarıyla etkileşime girebilir.

9. Hormon dengesi için egzersiz

Egzersiz genel sağlığı korumanın mühim bir parçasıdır ve hormonları dengelemek için de yararlı olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir ve bu da hormonal dengeyi iyileştirmeye destek olabilir.

Hormon dengesine destek olabilecek birtakım hususi egzersiz türleri şunlardır:

• Adım atma, koşma ya da bisiklete binme benzer biçimde orta yoğunlukta aerobik egzersiz
• Güç antrenmanı
• Yoga
• Pilates

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa de altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, doktorunuzla görüşün.

S: Vegan beslenmenin hormonal balans açısından yararları nedir?

A: Vegan bir rejim, hormonal esenlik için lüzumlu olan besinler açısından varlıklı kucak kucak nebat bazlı besin sağlayarak hormonları dengelemeye destek olabilir. Bu besinler içinde lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bulunur.

S: Vegan beslenmenin hormonal balans açısından riskleri nedir?

A: Vegan beslenmenin hormonal balans açısından malum bir riski yoktur. Sadece, bilhassa sıkı bir vegan beslenme uyguluyorsanız, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.

S: Vegan rejimi uygularken hormonal dengeyi korumak için ipuçları nedir?

A: Vegan beslenmede hormonal dengeyi korumak için birtakım ipuçları:

* Muhtelif bitkisel gıdalar tüketin.

* Bol bol lif, vitamin, mineral ve antioksidan aldığınızdan güvenli olun.

* İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.

* Tertipli egzersiz yapın.

* Stresi yönetin.