Alkali Vegan Diyeti Sağlıklı Beslenme ve Harika Hissetme Rehberi

II. Vegan alkali rejiminin yararları

III. Vegan alkali rejiminde tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinler

IV. Vegan alkali rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

V. Vegan alkali rejime iyi mi geçilir?

VI. Vegan alkali rejime bağlı kalmak için ipuçları

VII. Vegan alkali rejimi hakkındaki yaygın mitler

VIII. Vegan alkali rejim üstüne inceleme

IX.

Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Tarif
Alkali rejim	Meyve, sebze ve kuruyemiş benzer biçimde alkali meydana getiren gıdaların yüksek olduğu bir rejim
Rejim	Bir ferdin tükettiği yemek ve içecekler
Sıhhat	İyi ve hastalıktan uzak olma durumu
pH	Bir çözeltinin asitlik yahut alkalilik derecesinin ölçüsü
Veganlık	Et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejim

II. Vegan alkali rejiminin yararları

Vegan alkali diyetin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş cilt sağlığı
• Geliştirilmiş ruh hali

Sadece, bu iddiaları destekleyecek sınırı olan ilmi delil bulunduğunu belirtmek önemlidir. Vegan alkali rejimi uygulamanın uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

III. Vegan alkali rejiminde tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinler

Vegan alkali rejimi, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yemeye dayanır. Bu yiyecekler naturel olarak alkali oluşturur, kısaca vücudunuzdaki pH seviyelerini dengelemeye destek olurlar. Vegan alkali rejime dahil edilebilecek en iyi yemeklerden bazıları şunlardır:

• Meyveler: elma, muz, çilek, greyfurt, portakal, şeftali, armut, erik
• Sebzeler: yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, salatalık, patlıcan, biber, domates
• Tam tahıllar: esmer pirinç, kinoa, darı, yulaf, amarant
• Baklagiller: fasulye, mercimek, nohut, bezelye
• Kuruyemişler ve tohumlar: badem, kaju fıstığı, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği

Bu besinlere ayrıca, rejiminize aşağıdakiler benzer biçimde muhtelif öteki alkali meydana getiren gıdaları de ekleyebilirsiniz:

• Deniz sebzeleri: yosun, nori, wakame
• Otlar ve baharatlar: fesleğen, kişniş, tarçın, zencefil, zerdeçal
• Alkali su: kaynak suyu, damıtılmış su, ters ozmoz suyu
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado hasım, hindistan cevizi hasım

Muhtelif alkali meydana getiren besinler tüketerek vücudunuzda sıhhatli bir pH dengesi sağlamaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

IV. Vegan alkali rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Vegan alkali rejiminde çoğu zaman aşağıdaki yemeklerden kaçınılmalıdır:

• Et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde hayvansal mamüller
• Rafine şeker, beyaz un ve işlenmiş yağlar dahil işlenmiş gıdalar
• Narenciye, domates ve sirke benzer biçimde asit payı yüksek besinler
• Alkol ve kafein

Bunun yerine, vegan alkali rejimi bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve baklagil yemeye odaklanır. Bu besinler, sıhhatli bir pH seviyesini korumaya destek olabilecek alkali meydana getiren besinler açısından zengindir.

V. Vegan alkali rejime iyi mi geçilir?

Vegan alkali rejime geçiş kademeli bir süreç olabilir. Geçişi yapmanıza destek olacak birtakım ipuçları şunlardır:

• Hayvansal ürün alımınızı yavaşça azaltarak başlayın. Haftada bigün, sonrasında haftada iki gün ve bu biçimde eti keserek başlayabilirsiniz.
• Tam, nebat bazlı yiyecekler yemeye odaklanın. Bu, bol bol meyve, sebze, tam tahıl ve baklagiller yiyecek anlama gelir.
• Kafi protein aldığınızdan güvenilir olun. Fasulye, mercimek, tofu, tempeh ve fındık benzer biçimde birçok nebat bazlı protein deposu vardır.
• Rejiminize alkali meydana getiren yiyecekler ilave edin. Bunlara meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve birtakım otlar ve baharatlar dahildir.
• Asitli yemeklerden kaçının. Bunlara işlenmiş yiyecekler, şekerli yiyecekler ve rafine karbonhidratlar dahildir.
• Bolca su için. Su, iyi sıhhat için gereklidir ve vücudunuzdaki toksinleri atmanıza destek olabilir.
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Her hafta yalnız bir yahut iki ufak değişim oluşturmaya odaklanın.

Vegan alkali rejime geçiş yapmak sıhhatli ve ödüllendirici bir seçim olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek geçişi daha basit ve daha başarı göstermiş hale getirebilirsiniz.

VI. Vegan alkali rejime bağlı kalmak için ipuçları

Vegan alkali rejime bağlı kalmak için birtakım ipuçları:

• Kafi kalori ve gıda aldığınızdan güvenilir olun. Vegan alkali rejim sıhhatli ve besleyici olabilir, sadece vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları almak için muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenilir olmak önemlidir.
• Öğünlerinizi evvelinde planlayın. Bu, doğru yemeklere haiz olduğunuzdan ve sağlıksız yiyecekler yemeye meyletmediğinizden güvenilir olmanıza destek olacaktır.
• Olası olduğunca evde yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı ve paradan tutum etmenizi elde edecektir.
• Sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun. Bu, sağlıksız istekleri önlemenize ve rejiminize sadık kalmanıza destek olacaktır.
• Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak süre alır. Zaman zaman hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

VII. Vegan alkali rejimi hakkındaki yaygın mitler

Vegan alkali rejim hakkındaki yanıltıcı olabilecek bir takım yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Vegan alkali rejim rahatsızlıkları iyileştirebilir yahut önleyebilir.

  Reel: Vegan alkali diyetin rahatsızlıkları iyileştirebileceği yahut önleyebileceği iddiasını destekleyen hiç bir ilmi delil yoktur. Sağlıklı bir vegan rejimi genel sıhhat için birçok yarar sağlayabilse de, muayyen bir hastalığın her derde umar değildir.

• Efsaneleşmiş: Sağlıklı bir pH dengesine ulaşmanın tek yolu vegan alkali diyetidir.

  Reel: Sağlıklı bir pH dengesi, vegan, vejetaryen ve omnivor rejimler dahil olmak suretiyle muhtelif rejimlerle elde edilebilir. Sağlıklı bir pH dengesini korumada en mühim unsur, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yemektir.

• Efsaneleşmiş: Vegan alkali rejim pahalıdır.

  Reel: Vegan alkali rejimi öteki rejimler kadar müsait fiyatlı olabilir. Aslına bakarsak, meyve, sebze ve fasulye benzer biçimde birtakım nebat bazlı yiyecekler nispeten ucuzdur.

• Efsaneleşmiş: Vegan alkali rejim kısıtlayıcıdır.

  Reel: Vegan alkali rejim fazlaca elastik ve ahenkli olabilir. Birçok leziz ve besleyici vegan alkali tanım mevcuttur, bundan dolayı beğendiğiniz yiyecekleri bulmak kolaydır.

VIII. Vegan alkali rejim üstüne inceleme

Vegan alkali diyetin sıhhat üstündeki etkilerine dair sınırı olan inceleme bulunmaktadır. Sadece birtakım emek harcamalar vegan diyetin kg kaybı, kalp hastalığı riskinin azalması ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi benzer biçimde bir takım sıhhat faydasıyla ilişkilendirilebileceğini bulmuştur. Ayrıca birtakım emek harcamalar alkali diyetlerin kanser ve artrit benzer biçimde muayyen hastalıkların tedavisinde yararlı olabileceğini bulmuştur. Sadece bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

IX.

Netice olarak, vegan alkali diyetin geleneksel omnivor rejimden daha sıhhatli olduğu iddiasını destekleyen hiç bir ilmi delil yoktur. Sadece, vegan rejim genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmek isteyen kişiler için sıhhatli bir seçenek olabilir.

Vegan beslenme, tüm bunlar iyi vitamin, mineral ve lif kaynakları olan meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengindir. Bu besinler sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır.

Ek olarak vegan beslenme kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde birtakım kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

Sadece, vegan bir diyetin hayvansal mamüller içeren bir rejimden kesinlikle daha sıhhatli olmadığını belirtmek önemlidir. Aslına bakarsak, vegan bir rejim, işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı bir rejim kadar sağlıksız olabilir.

Sağlıklı beslenmenin anahtarı; meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemektir.

Vegan beslenmeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

S1: Vegan beslenme ile alkali beslenme arasındaki ayrım nelerdir?

Vegan rejim, et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. Alkali rejim, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar benzer biçimde alkali meydana getiren gıdalar açısından varlıklı bir rejimdir.

S2: Vegan rejimler ve alkali rejimler sıhhatli mıdır?

İyi planlanmış bir vegan rejimi sıhhatli ve besleyici olabilir. Sadece vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları yeterince aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Alkali diyetlerin öteki diyetlerden daha sıhhatli yahut daha azca sıhhatli olduğu gösterilmemiştir.

S3: Vegan rejimler ve alkali rejimler pH seviyelerini dengelemeye destek olabilir mi?

Alkali meydana getiren gıdalar açısından varlıklı bir diyetin vücuttaki pH seviyelerini dengelemeye destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Sadece bunu doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.