II. Kilo Vermenin Yararları
III. Kilo Verme Diyetlerinin Türleri
IV. Kilo Verme Diyeti Iyi mi Seçilir
V. Kilo Verme Rejimine Adım atmak İçin İpuçları
VI. Kilo Verme Rejiminde Yaygın Meydana getirilen Yanlışlar
VII. Kilo Verme Rejimine Iyi mi Bağlı Kalınır
VIII. Güvenilir Halde Kilo Iyi mi Verilir
IX. Kilo Verme Platoları
Tipik Sorular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Rejim | – Rejim türleri – Diyetin yararları – Rejim iyi mi seçilir |
| Kilo kaybı | – Kilo iyi mi verilir – Kilo verme ipuçları – Kilo vermede sık meydana getirilen yanlışlar |
| Kilo verme ipuçları | – Rejime iyi mi sadık kalınır – Güvenilir bir halde iyi mi kg verilir – Kilo verme duraklamalarının üstesinden iyi mi gelinir? |
| Sıhhatli beslenme | – Sıhhatli beslenme nelerdir? – Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? – Sıhhatli beslenmenin yararları |
| Beslenme | – Beslenme nelerdir? – Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? – Sıhhatli beslenmenin yararları |
II. Kilo Vermenin Yararları
Kilo vermenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş esenlik
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Gelişmiş öz hürmet
Kilo vermeyi düşünüyorsanız, bunun sizin için emin olduğu için güvenilir olmak için ilk olarak doktorunuzla görüştüğünüzden güvenilir olun.
III. Kilo Verme Diyetlerinin Türleri
Birçok değişik zayıflama rejimi türü mevcuttur ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler zayıflama rejimlerinden bazıları şunlardır:
- The Akdeniz diyeti Meyve, sebze, tam tahıllar ve sıhhatli yağlara ağırlık veren nebat bazlı bir rejimdir.
- The (*5*) Karbonhidratları sınırlayıp protein ve yağa ağırlık veren bir rejimdir.
- The keto diyeti Karbonhidratı günde gram ya da daha azına sınırlayan fazlaca düşük karbonhidratlı bir rejimdir.
- (*5*)Aralıklı oruç, yeme ve oruç tutma dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir rejimdir.
- The kilo verme ameliyatı midenizin boyutunu küçülterek zayıflamanıza destek olan cerrahi bir işlemdir.
Sizin için en iyi zayıflama rejimi, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Değişik zayıflama rejimleri ile alakalı daha çok data edinmek ve hangisinin sizin için doğru olabileceğini öğrenmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Kilo Verme Diyeti Iyi mi Seçilir
Birçok değişik zayıflama rejimi var ve hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Kilo verme rejimi seçerken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:
- Bireysel esenlik hedefleriniz
- Hayat tarzınız
- Bütçeniz
- Yiyecek tercihleriniz
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. İşte en popüler zayıflama rejimlerinden birkaçı:
- Akdeniz rejimi
- DASH rejimi
- Düşük karbonhidratlı rejim
- Yüksek proteinli rejim
- Vegan rejimi
- Vejetaryen rejimi
Kilo verme hikayesinde her insana uyan tek bir yaklaşım olmadığını unutmamak önemlidir. Bir fert için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Sizin için doğru zayıflama diyetini bulmanın en iyi yolu, deneyip bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.
V. Kilo Verme Rejimine Adım atmak İçin İpuçları
Kilo verme rejimine başlamanıza destek olacak birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin.
- Bir yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
- Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri kesmek ya da her gün bir porsiyon daha meyve ya da sebze yiyecek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
- Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının vazgeçilmez bir parçasıdır. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Sabırlı olun. Kilo vermek süre ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
VI. Kilo Verme Rejiminde Yaygın Meydana getirilen Yanlışlar
İnsanların icra ettiği birçok yaygın zayıflama rejimi yanlışı vardır. Bu yanlışlar çabalarınızı sabote edebilir ve zayıflamanızı ve verdiğiniz kiloyu korumanızı zorlaştırabilir.
İşte zayıflama rejimlerinde en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:
- Çarpıcı rejim
- Öğün atlamak
- Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek
- Yeterince egzersiz yapmamak
- Yeterince su içmemek
- Yeterince uyuyamamak
- Stres atmak
- Oldukça rahat pes etmek
Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmanız önemlidir. Sıhhatli seçimler yaparak ve sıhhatli bir rejime ve hayat tarzına bağlı kalmış olarak zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
VII. Kilo Verme Rejimine Iyi mi Bağlı Kalınır
Kilo verme rejimine bağlı kalmak zor olabilir, sadece realist hedefler koyarsanız, motivasyonunuzu korursanız ve bir yardımcı sisteminiz var ise mümkündür. Kilo verme rejimine bağlı kalmak için birtakım ipuçları şunlardır:
- Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın, şu sebeple bu sürdürülebilir değildir ve kg alımına yol açabilir. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıdaki sayının arzu ettiğiniz kadar süratli azaldığını göremeyebilirsiniz.
- Motivasyonunuzu koruyun. Sağlığınızı iyileştirmek, en sevdiğiniz kıyafetlerinize yeniden sığmak ya da muayyen bir kg hedefine ulaşmak benzer biçimde rejiminize bağlı kalmanız için sizi motive eden bir şey bulun.
- Bir yardımcı sisteminiz olsun. Arkadaşlarınıza ve ailenize zayıflama hedeflerinizi anlatın ve onlardan yardımcı isteyin. Bir zayıflama yardımcı grubuna katılın ya da yolda kalmanıza destek olacak şahsi bir eğitmen bulun.
- Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Bütün hayat tarzınızı bir kerede değiştirmeye çabalamayın, şu sebeple bu sürdürülebilir değildir. Şekerli içecekleri kesmek ya da her gün birkaç dakika yürümek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
- Vazgeçme. Caymak isteyeceğin zamanlar olacak fakat vazgeçme. Yalnız niçin başladığını hatırla ve devam et.
Kilo verme rejimine bağlı kalmak rahat değildir, sadece mümkündür. Bu ipuçlarını takip ederek başarı şansınızı artırabilirsiniz.
IX. Kilo Verme Platoları
Kilo verme platosu, kg vermeyi bıraktığınız ya da bir süreliğine fazlaca azca kg verdiğiniz zamandır. Bu moral bozucu olabilir, sadece zayıflama platosu dönemlerinin düzgüsel bulunduğunu ve sonucunda yeniden zayıflamaya başlayacağınızı unutmamak önemlidir.
Kilo vermede duraklama yaşamanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Kafi kalori almıyorsunuz.
- Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
- Yeterince uyumuyorsun.
- Streslisiniz.
- Kilo almanıza yol açan bir deva kullanıyorsunuz.
Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, ilk olarak tıbbi sebepleri elemek önemlidir. Tıbbi sebepleri eledikten sonrasında, duraklamanızı kırmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:
- Günlük kalori alımınızı 100-200 kalori artırın.
- Egzersiz yoğunluğunuzu ya da sürenizi artırın.
- Daha çok uyuyun.
- Stresi azaltın.
- Kilo alımına niçin olabilecek ilaçlar ile alakalı doktorunuzla görüşün.
Kilo verme platosunu kırmaya çalışırken sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Birazcık süre alabilir, sadece sonucunda yeniden zayıflamaya başlayacaksınız.
IX. Kilo Verme Platoları
Kilo verme platosu, rejim ve egzersiz planınızı takip etmenize karşın kg vermeyi bıraktığınızda ya da fazlaca yavaş kg verdiğinizde ortaya menfaat. Platolar sinir bozucu olabilir, sadece zayıflama periyodunun düzgüsel bir parçasıdır.
Kilo vermede duraklama yaşamanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Kafi kalori almıyorsunuz.
- Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
- Yeterince uyumuyorsun.
- Streslisiniz.
- Rejim planınızı tutarlı bir halde uygulamıyorsunuz.
Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, bunu aşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Kalori alımınızı yine değerlendirin. Kilo verme hedeflerinizi destekleyecek kadar kalori aldığınızdan güvenilir olun.
- Fizyolojik aktivitenizi artırın. Rutininize daha çok egzersiz eklemeyi kontrol edin ya da mevcut antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın.
- Daha çok uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz kg alımına neden olabilen stres hormonu kortizolünü daha çok üretir.
- Stresi azaltın. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kg alımına yol açabilir. Egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
- Rejim planınızı tutarlı bir halde takip edin. Rejim planınızı tutarlı bir halde takip etmiyorsanız, netice görme olasılığınız daha düşüktür.
Bütün bu tarz şeyleri denediyseniz ve hala netice alamıyorsanız, doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz. Kilo vermenizi engellemiş olan altta yatan bir tıbbi vaziyet olabilir.
Kilo verme rejimleriyle alakalı üç yaygın sual ve cevapları şunlardır:
Sual 1: En iyi zayıflama rejimi hangisidir?
Yanıt: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şu sebeple sizin için en iyi zayıflama rejimi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Kilo verme rejimi seçerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde mevcut kilonuz, aktivite seviyeniz ve tıbbi geçmişiniz yer alır.
Sual 2: Kilo verme rejimiyle ne kadar kg vermeyi bekleyebilirim?
Yanıt: Kilo verme rejiminde kaybetmeyi bekleyebileceğiniz kg miktarı, diyetin kendisine, şahsi metabolizmanıza ve bağlılık seviyenize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok insan sıhhatli bir zayıflama rejiminde haftada 1-2 kg vermeyi bekleyebilir.
Sual 3: Kilo verme rejimiyle ne kadar müddette kg verebilirim?
Yanıt: Kilo verme rejimiyle zayıflamanızın ne kadar süreceği, diyetin kendisine, şahsi metabolizmanıza ve bağlılık seviyenize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok insan sıhhatli bir zayıflama rejimine başladıktan sonrasında 6-8 hafta içerisinde netice görmeyi bekleyebilir.
0 Yorum