Paleo ve Kan Lipid Profilleri: Kapsamlı Bir Manzara II. Paleo rejimi nelerdir? III. Kan lipitleri nedir? IV. Paleo rejimi kan lipitlerini iyi mi etkisinde bırakır? V. Paleo rejiminin kan lipitleri için yararları VI. Paleo rejiminin kan lipitleri açısından riskleri VII. Optimum kan lipid seviyeleri için Paleo rejimi iyi mi takip edilir? VIII. Mühim Sorular X. Referanslar Kan Lipid Profili Paleo Diyeti Kolesterol Paleo rejimi LDL kolesterolü düşürmeye ve HDL kolesterolü yükseltmeye destek olabilir. Trigliseridler Paleo rejimi trigliseritleri düşürmeye destek olabilir. Lipoproteinler Paleo rejimi HDL kolesterol ile LDL kolesterol oranını iyileştirmeye destek olabilir. II. Paleo rejimi nelerdir? Paleo rejimi, çoğunlukla “Taş Dönemi” olarak adlandırılan Paleolitik çağda insanların yediği varsayılan yemeklere dayalı bir rejimdir. Paleo rejimi, meyve, sebze ve yağsız proteinin yüksek miktarda tüketildiği, işlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve sağlıksız yağların ise düşük miktarda tüketildiği bir rejimdir. Paleo rejiminin savunucuları, vücudumuzun organik olarak adapte olduğu rejim olduğundan bunun insanoğlu için en sıhhatli […]
Bağırsak-beyin ekseni, gastrointestinal sistem ile merkezi sinir sistemi arasındaki kompleks bir haberleşme ağıdır. Bu çift yönlü haberleşme yolu, bağırsağın beyin fonksiyonunu etkilemesine ve bunun tersinin de gerçekleşmesine imkan tanır. Hazım sisteminde yaşayan trilyonlarca bakteri camiası olan bağırsak mikrobiyotası, bağırsak-beyin ekseninde mühim bir rol oynar. Bağırsak mikrobiyotası, beyin fonksiyonunu etkileyebilen nörotransmitterler de dahil olmak suretiyle muhtelif moleküller üretir. Yüksek proteinli diyetlerin bağırsak sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini çoğaltmak Faydalı bakterilerin büyümesini teşvik etmek İltihabı azaltmak Yüksek proteinli beslenmenin bu yararları, proteinin nörotransmitterlerin yapı taşları olan aminoasitlerin mühim bir deposu olmasından kaynaklanıyor olabilir. Sadece yüksek proteinli diyetlerin böbrek taşı ve gut hastalığı riskini artırma benzer biçimde birtakım riskleri de bununla beraber getirebileceğini unutmamak icap eder. Genel hatlarıyla araştırmalar, yüksek proteinli bir diyetin bağırsak sağlığı için yararlı olabileceğini gösteriyor, sadece diyetinizde büyük değişimler yapmadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Referanslar https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5903371/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5581807/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365212/ Antet Hususiyet […]
II. Kuruyemiş ve tohumların zayıflamaya yararları III. Fındık ve tohumları rejiminize iyi mi dahil edebilirsiniz? IV. Kilo kaybı için en iyi kuruyemişler ve tohumlar V. Günde ne kadar kuruyemiş ve çekirdek yemelisiniz? VI. Oldukça fazla kuruyemiş ve çekirdek tüketmenin yan tesirleri VII. Oldukça fazla kuruyemiş ve çekirdek tüketmenin yan etkilerinden kaçınmak için ipuçları VIII. Sorular ve Cevaplar IX. X. Kaynaklar Hususiyet Yanıt Düşük yağlı rejim Kuruyemişler ve tohumlar, yedikten sonrasında tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilecek sıhhatli yağların iyi bir deposudur. Ek olarak, daha uzun zaman tok hissetmenizi sağlayarak zayıflamanıza destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Fındık Kuruyemişler iyi bir protein, lif ve sıhhatli yağ deposudur. Ek olarak magnezyum, fosfor ve çinko şeklinde vitamin ve minerallerin de iyi bir deposudur. Tohumlar Tohumlar iyi bir protein, lif ve sıhhatli yağ deposudur. Ek olarak demir, çinko ve magnezyum şeklinde vitamin ve minerallerin de iyi bir deposudur. Beslenme Kuruyemişler ve tohumlar, iyi […]
II. Vegan alkali rejiminin yararları III. Vegan alkali rejiminde tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinler IV. Vegan alkali rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler V. Vegan alkali rejime iyi mi geçilir? VI. Vegan alkali rejime bağlı kalmak için ipuçları VII. Vegan alkali rejimi hakkındaki yaygın mitler VIII. Vegan alkali rejim üstüne inceleme IX. Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Alkali rejim Meyve, sebze ve kuruyemiş benzer biçimde alkali meydana getiren gıdaların yüksek olduğu bir rejim Rejim Bir ferdin tükettiği yemek ve içecekler Sıhhat İyi ve hastalıktan uzak olma durumu pH Bir çözeltinin asitlik yahut alkalilik derecesinin ölçüsü Veganlık Et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejim II. Vegan alkali rejiminin yararları Vegan alkali diyetin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kg kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Azaltılmış apse İyileştirilmiş cilt sağlığı Geliştirilmiş […]
Fazlaca kısıtlayıcı olmak. Sevdiğiniz yemeklerden kendinizi yoksun etmeyin. Yalnız onları ölçülü bir halde yediğinizden güvenli olun. Bütünsel Sıhhat Yaşam Tarzı Rejimi Sağlığa bütünsel yaklaşım, bireyin fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik taraflarını dikkate alır. Yaşam seçimi rejimi, genel sıhhat ve refahı iyileştirmek için tasarlanmış bir rejimdir. Sağlığa bütünsel bir yaklaşım rahatsızlıkları önlemeye, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir. Yaşam seçimi rejimi kilogram kaybını iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir. Sağlıklı beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi azaltmak benzer biçimde sağlığa bütünsel bir yaklaşım benimsemenin birçok değişik yolu vardır. Yaşam seçimi diyetlerinin birçok değişik türü vardır; bunlardan bazıları Akdeniz rejimi, DASH rejimi ve vegan diyetidir. Sağlığa bütünsel bir yaklaşım benimsemenin en iyi yolu, sizin için neyin işe yaradığını bulup ona bağlı kalmaktır. Sizin için doğru hayat seçimi diyetini bulmanın en iyi yolu doktorunuzla yahut bir diyetisyenle görüşmektir. II. Holistik Yaşam Tarzı Rejimi Nelerdir? Bütünsel bir […]
Çarpışma Diyetlerinin Tehlikeleri: Sürdürülebilir Alternatifler Çarpışma rejimleri süratli zayıflamanın popüler bir yoludur, sadece tehlikeli ve yansız olabilir. Bu yazıda, çarpma diyetlerinin tehlikelerini tartışacağız ve sürdürülebilir alternatifler sunacağız. Çarpışma rejimi nelerdir? Çarpışma rejimi, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış oldukca kısıtlayıcı bir rejimdir. Çarpışma rejimleri çoğu zaman bütün gıda gruplarını kesmeyi yahut kalori alımınızı ciddi biçimde sınırlamayı ihtiva eder. Çarpıcı diyetlerin tehlikeleri Çarpıcı rejimlerle ilişkili birçok korku vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kg alımı Gıda eksiklikleri Sıhhat sorunları Kg alımı Çarpıcı bir rejime girdiğinizde, süratli bir halde zayıflamanız muhtemeldir. Sadece, bu kg kaybı sürdürülebilir değildir. Rejimi bıraktığınızda, muhtemelen kilonuzu geri alırsınız ve ara ara daha da fazlasını. Gıda eksiklikleri Çarpışma rejimleri çoğu zaman muayyen yemek gruplarını kısıtlar yahut kalori alımınızı ciddi biçimde sınırlar. Bu, bir takım negatif sıhhat etkisine haiz olabilen gıda eksikliklerine yol açabilir. Sıhhat sorunları Şok rejimler bununla birlikte aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa […]
Makrobesinler ve Kilo Kaybı Arasındaki Irtibat Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Yaktığınızdan daha çok kalori yediğinizde, vücudunuz fazla kalorileri yağ olarak depolar. Bu kilogram alımına yol açabilir. Bilakis, yaktığınızdan daha azca kalori yediğinizde, vücudunuz enerji için depolanmış yağları yakar. Bu kilogram yitirilmesine yol açabilir. Makrobesinler zayıflamada mühim rol oynarlar şundan dolayı ne kadar kalori yaktığınızı ve ne kadar yağ depoladığınızı etkilerler. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Glikoza parçalanırlar ve sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılırlar. Protein enerji için de kullanılır, sadece hem de dokuların yapımı ve onarımı için de önemlidir. Yağlar vücudun en yoğun enerji deposudur. Ek olarak hücre zarları, hormonlar ve öteki vücut fonksiyonları için de önemlidirler. Her gün hangi makro besine ihtiyacınız olduğu yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Genel hatlarıyla, zayıflamaya yönelik sıhhatli bir rejim şunları ihtiva eder: Kalorilerinizin ortalama […]
Kilo Verme Rejiminize Süper Besinleri Dahil Etmek Süper besinler, bilhassa besleyici ve sıhhat açısından yararlı olduğu kabul edilen besinlerdir. Çoğu zaman antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek öteki gıda maddeleri açısından zengindirler. Süper gıdaların zayıflamaya de destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Bir çalışmada, süper gıdalar açısından varlıklı bir rejim tüketen katılımcılar, süper gıdalar açısından varlıklı bir rejim tüketmeyenlere nazaran daha çok kilogram ve vücut hasım yitirdi. İşte zayıflamaya bilhassa iyi gelen 10 süper besinin sıralaması: Avokado Yaban mersini Bitter çikolata Keten tohumları Yeşil çay Lahana Zeytinyağı Somon Ispanak Kilo verme rejiminize süper gıdaları dahil etmeyi düşünüyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Bu tarz şeyleri yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza ilave edin. Onlarla smoothie yapın. Salatalarda ve öteki yemeklerde kullanabilirsiniz. Yeşil çay ya da süper besinlerle yapılma öteki içecekleri tüketin. Süper besinlerin kilogram kaybı için büyülü bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Bunlar bir tek fazlaca besleyici […]
II. Uzun vadeli rejimler ve bağırsak sağlığı III. Bağırsak mikrobiyomu IV. Bağırsak mikrobiyomu sağlığı iyi mi etkisinde bırakır? V. Bağırsak sağlığında beslenmenin görevi VI. Uzun vadeli rejimler ve bağırsak sağlığı: Kanıtlar VII. Bağırsak sağlığı için uzun vadeli diyetlerin yararları VIII. Rejimle bağırsak sağlığınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz? IX. Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Bağırsak sağlığı Bağırsak mikrobiyomunun durumu ve sıhhatli bir bakteri dengesini koruma kabiliyeti. Uzun vadeli rejimler Aylarca ya da senelerce uygulanan rejimler. Probiyotikler Kafi oranda tüketildiğinde sağlığa yararlı olabilen canlı mikroorganizmalardır. Mikrobiyom İnsan vücudunun içerisinde ve üstünde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmaların toplumu. Beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama dönemi. II. Uzun vadeli rejimler ve bağırsak sağlığı Uzun vadeli rejimler, aylar ya da seneler süresince takip edilen rejim kalıpları olarak tanımlanır. Oldukca muhtelif yiyecekler ve yeme kalıpları içerebilir ve bireysel gerekseme ve tercihlere gore uyarlanabilir. Uzun vadeli diyetlerin bağırsak sağlığı üstünde mühim bir […]
II. Düşük yağlı diyet ve atletik iyileşmeIII. Sporcular için düşük yağlı diyetin yararlarıIV. Sporcular için düşük yağlı diyet iyi mi uygulanır?V. Sporcular için düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarVI. Sporcular için düşük yağlı bir rejimle yolda kalmak için ipuçlarıVII. Düşük yağlı rejimler ve atletik iyileşme üstüne incelemeVIII.Sıkça Sorulan SorularX. Referanslar Hususiyet Yanıt Atletik iyileşme Egzersizden sonrasında vücudun düzgüsel durumuna dönmesi periyodu. Düşük yağlı diyet Yağ payı düşük, çoğu zaman kalorisinin %30’undan azını yağdan alan bir diyet. Spor beslenmesi Atletik performansla alakalı beslenme bilimi. Yağ metabolizması Vücudun yağları parçalayıp enerji olarak kullanma periyodu. Dayanıklılık eğitimi Vücudun devamlı aerobik aktivite yapma kabiliyetini geliştirmek için tasarlanmış bir egzersiz türü. II. Düşük yağlı diyet ve atletik iyileşme Düşük yağlı diyet, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman zayıflamaya ya da genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir. Sadece, düşük yağlı diyetin sporcular için yararlı olup olmadığı hikayesinde birtakım tartışmalar […]
1. 2. Hormonal dengesizlik nelerdir? 3. Hormonal dengesizliğin sebepleri 4. Hormonal dengesizliğin emareleri 5. Vegan beslenme hormonları dengelemeye iyi mi destek olabilir? 6. Hormonal balans için yenmesi ihtiyaç duyulan besinler 7. Hormonal balans için kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler 8. Hormon dengesi için takviyeler 9. Hormon dengesi için egzersiz 10. Stresi idare etme ipuçları Veganlık Hormonal Balans Vegan beslenme nebat temellidir ve et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri dışlar. Vegan rejimler çoğu zaman kilogram kaybı, kalp hastalığı riskinin azalması ve kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi benzer biçimde bir takım esenlik yararıyla ilişkilendirilir. Sadece vegan diyetlerin hormonal esenlik açısından hayvansal mamüller içeren rejimler kadar yararlı olmayabileceği yönünde birtakım endişeler de var. Hormonal dengesizlik, vücuttaki bir ya da daha çok hormonun seviyesinin oldukça yüksek ya da oldukca düşük olması durumudur. Hormonal dengesizlik bitkinlik, kilogram alımı, ruh hali değişiklikleri ve tane düzensizlikleri benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. […]
II. Genler ve Kilo Kaybı III. Genler Kilo Kaybını Iyi mi Etkisinde bırakır? IV. Obezitede Genetiğin Görevi V. Kilo Kaybı İçin Genetik Kontrol VI. Kilo Vermek İçin Genlerinizi Değiştirebilir misiniz? VII. Genleriniz için En İyi Rejim VIII. Egzersiz ve Kilo Kaybı Genleri IX. Hayat Seçimi Değişimleri ve Kilo Kaybı Genleri Çoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Genetik Genetik, bir bireyin ne kadar kilogram verebileceğini ve sıhhatli bir kiloyu ne kadar rahat koruyabileceğini belirleyen mühim bir faktördür. Kilo kaybı Kilo yitirilmesine genetik, beslenme, egzersiz ve hayat seçimi şeklinde pek fazlaca unsur katkıda bulunur. Rejim Kilo vermek için en iyi rejim, şahsi ihtiyaçlarınıza ve genetiğinize gore hazırlanmış olandır. Aşırı kiloluluk Aşırı kiloluluk genetik, beslenme, egzersiz ve hayat tarzından etkilenen kompleks bir durumdur. Metabolizma Metabolizma, vücudunuzun yemekleri enerjiye dönüştürme sürecidir. Metabolizmanız genetiğinizden, rejiminizden, egzersizinizden ve hayat tarzınızdan etkilenir. II. Genler ve Kilo Kaybı Genleriniz kilonuzda birçok açıdan rol oynar. Ilk olarak, genleriniz vücut […]
Yanıt formatı beklenmedik. Antet Özellikler Kemik sağlığı – Kuvvetli kemikler– Kırık riskinin azalması– Geliştirilmiş hareketlilik Diyet – Kafi protein alımı– Muhtelif yiyecekler– Sıhhatli yağlar Yüksek proteinli rejim – Artan protein alımı– Kemik sağlığı için yararlı olabilir– Osteoporoz riskini artırabilir Osteoporoz – Kemiklerin cılız ve hassas hale gelmesine yol açan bir vaziyet– Kırık riskinin artması– İlaç ve hayat seçimi değişiklikleriyle tedavi edilebilir Protein – Kemik sağlığı için temel bir besindir– Kuvvetli kemiklerin oluşumuna ve korunmasına destek sunar– Et, balık, süt ürünleri ve nebat bazlı proteinler dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir II. Yüksek proteinli rejim nelerdir? Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Tipik bir Amerikan rejimi karbonhidrat açısından yüksek ve protein açısından düşük olduğu için, yüksek proteinli bir rejim tipik bir Amerikan rejiminin tam tersi olarak kabul edilir. Birçok değişik yüksek proteinli rejim türü vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları Atkins rejimi, Paleo rejimi ve […]
Bu yazı, düşük karbonhidratlı rejimler ile hanımlarda hormonal balans arasındaki ilişkiyi ele almaktadır. Hormonal dengesizliği olan bayanlar için düşük karbonhidratlı diyetin faydalarını ve risklerini inceleyecek ve düşük karbonhidratlı diyetin emin ve etken bir halde iyi mi uygulanacağına dair ipuçları sunacağız. II. Hanımlarda Hormonal Denge Hormon dengesi bayanların genel sağlığı ve refahı için önemlidir. Hormonlar bir kadının tane döngüsünü, doğurganlığını, hamileliğini ve menopozunu düzenlemede rol oynar. Hormonlar dengesiz olduğunda, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif semptomlara yol açabilir: * gayri muntazam tane dönemleri* kısırlık* kg alımı* ruh hali değişiklikleri* tükenmişlik* konsantre olma zorluğu* uyku sorunları III. Düşük Karbonhidratlı Diyet ve Hormonal Denge Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidratı düşük ve hasım yüksek bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı diyetin hanımlarda hormonal dengeyi iyileştirmeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Bir emek harcama, 12 hafta süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden bayanların insülin ve testosteron seviyelerinin daha düşük ve progesteron seviyelerinin daha yüksek bulunduğunu bulmuştur. Bu, […]
